Osnove za prvo tromjesečje

Obavezne stvari za prvu trudnoću

Ako vam je ovo prvi put da ste na trudnoći, vjerojatno otkrivate da je to više kao vrtuljak nego šetnja parkom. Od žudnje do mučnine i emocionalnih promjena, stvari se trenutno mogu činiti pomalo kaotičnima.

Pripremili smo vam odličan popis stvari koje morate imati za prvorotkinje. Ove osnovne stvari za prvo tromjesečje osigurat će vam udobnost i zdravlje tijekom cijele trudnoće (i rasta).

Prenatalni vitamini

Prenatalni vitamini pružaju prijeko potrebnu dozu folne kiseline za podršku razvoju neuralne cijevi, željeza za razvoj posteljice i fetusa, plus kalcija i vitamina D za zdrav rast kostiju bebe. Prenatalni vitamini su neophodni za trudnice jer ih želite uzimati tijekom cijele trudnoće.

Trake ili pastile za ublažavanje mučnine

Ako vam mučnina otežava da prebrodite dan, ili čak samo jutro, možda bi bilo vrijedno isprobati flastere ili pastile za ublažavanje mučnine. Ovi alati pomažu u ublažavanju osjećaja morske bolesti kako biste mogli ostati pokretni.

Trake djeluju tako da lagano, ali konstantno pritišću određenu točku na vašem zapešću, prekidajući "signal mučnine" od mozga do želuca. Pastile koje sadrže đumbir mogu umiriti uznemireni želudac - poput pijenja đumbirovog piva kada imate želučanu gripu. Neki čajevi potiču djelovanje protiv mučnine, ako pastile nisu opcija za vas.

Produživač pojasa

Ekstenzija za pojas (također poznata kao traka za trbuh ili ekstenzija za hlače) jedan je od najboljih predmeta za udobnost tijekom trudnoće u ranoj fazi. Napravljena je da bude sigurna, ali udobna i pomoći će vam da malo dulje nosite odjeću koju ste nosili prije trudnoće. U ranoj fazi trudnoće možete čak upotrijebiti trik s gumicom za kosu (provučenom kroz rupicu za gumbe i oko gumba) za malo dodatnog prostora.

Boca za vodu

Nisu sve osnovne stvari za trudnice proizvodi za trudnice. Pronalaženje boce za vodu koja vam se sviđa i koju možete udobno nositi pomoći će vam da pijete dovoljno vode tijekom dana. Održavanje hidratacije važno je tijekom trudnoće i za vas i za razvoj vaše bebe.

Čak i s dobrom bocom za vodu, može biti teško popiti dovoljno vode, posebno ako se borite s jutarnjom mučninom. Ako imate problema, pokušajte dodati aromatizirani elektrolitni prah za okus i dodatne minerale.

Jastuk za trudnice

Jastuk za trudnice izvrstan je udoban predmet za trudnice koji također može poboljšati vaš san. Može vam pomoći u podupiranju i ublažavanju pritiska na leđa i bokove, pomažući vam da se udobnije odmorite. Za razliku od tradicionalnih jastuka, oni su posebno oblikovani kako bi se prilagodili vašem rastućem trbuhu. Različite vrste jastuka za trudnice zadovoljavaju različite potrebe, stoga ćemo svaku vrstu detaljnije analizirati kako bismo pronašli najbolju opciju za vas.

Ovi neophodni proizvodi za mame koje prvi put postaju majke također su odlični za korištenje nakon poroda, nudeći kontinuiranu podršku i udobnost dok se oporavljate i grlite svoju bebu.

• Jastuk za trudnice za spavanje na boku cijelog tijela : Jedinstveni dizajn ovog jastuka za spavanje na boku za cijelo tijelo sadrži dva povezana jastuka za maksimalnu udobnost. Veći jastuk je podijeljen u tri segmenta i pričvršćen na mali uklonjivi klin. Ovaj jastuk je dizajniran da bude svestran i lako prilagodljiv za upotrebu preko noći i kao potporni jastuk kada ste na kauču ili kada počnete dojiti.
• Jastuk za trudnice za spavanje na boku : Oblik leptira našeg jastuka za trudnice za spavanje na boku savršen je smještaj za buduće mame koje nisu navikle spavati na boku. Koristite ga dok sjedite kako biste poduprli leđa i stranice trbuha. Manji dizajn čini ga izvrsnom opcijom i za putovanja.
• Jastuk za trudnice za cijelo tijelo : Ovaj jastuk za cijelo tijelo ima jedinstveno zakrivljeni oblik slova C, dizajniran da se prilagodi vašem tijelu, nudeći udobnost i potporu cijelom tijelu. Idealan za spavanje na boku, ovaj jastuk je višenamjenski, a odličan je i za sjedenje i odmaranje.
• Jastuk za maženje : Naš jastuk za maženje u obliku zareza srednje je veličine i nudi potporu kako god vam je potrebna. Koristite ga ispod vrata, iza leđa, između nogu ili ispod trbuha. Manja je opcija koja ostavlja prostor za maženje kućnog ljubimca, djeteta ili partnera.
• Klin za potporu trudnoći : Naš niskoprofilni klin za potporu trudnica izvrstan je izbor za početak rane trudnoće. Ovaj polukrug udobno se uklapa ispod vašeg trbuha kada ležite na boku. Ovaj nagnuti jastuk također nudi potporu leđima i zdjeličnom dnu kada sjedite na stolici ili kauču ili tijekom leta ili putovanja automobilom.

Koristite naše Vodič za registraciju beba kako ne biste propustili ništa bitno s popisa, poput Boppy jastuk za trudnice kako bi zadovoljio vaše potrebe.

Nježna i mekana četkica za zube

Odabir nježne i mekane četkice za zube možda nije jedna od stvari koje morate imati u prvom tromjesečju trudnoće, ali može promijeniti sve. Održavanje dobrog oralnog zdravlja može biti izazovno ako imate mučninu ili trudnički gingivitis (osjetljive desni sklone krvarenju), a četkica za zube s mekim vlaknima može to olakšati. Kao i opće zdravlje, dokazano je da dobra oralna higijena pozitivno utječe na zdravlje vaše bebe.

Njega kože sigurna za trudnoću

Važno je razmisliti o njezi kože sigurne za trudnoću, i za lice i za tijelo. U mnogim kremama i serumima postoje sastojci za koje nije dokazano da su sigurni za trudnoću. Vaša koža je vaš najveći organ i i dalje je važno brinuti se o njoj. Razmislite o odobrenim proizvodima za trudnoću i markama za njegu kože sigurne za trudnoću ili isprobajte prirodnu alternativu poput kokosovog ulja (koje može pomoći i kod strija) ili kakao maslaca.

Krema za sunčanje sigurna za trudnoću

Trudnoća može povećati osjetljivost kože, stoga je sigurna krema za sunčanje neophodna za trudnice. Jedna jednostavna opcija je odabrati mineralnu kremu za sunčanje koja je hipoalergena i dobra za osjetljivu kožu. Ova fizička krema za sunčanje ne upija se u kožu. Ako ste navikli na kemijsku kremu za sunčanje, što je češće, primijetit ćete neke razlike.

Mineralne kreme za sunčanje obično imaju bijelu nijansu i ne upijaju se u kožu. Osim toga, možda biste trebali držati šešir širokog oboda kraj vrata. Zapamtite, čak i zimi je važno zaštititi kožu!

Grickalice pune hranjivih tvari

Tijekom trudnoće neka vam lako budu dostupne nutritivne grickalice. Možda vam neće trebati dodatne kalorije u prvom tromjesečju, ali biste mogli imati mučninu i teško vam je zadržati hranu. Kako trudnoća bude odmicala, bit će potrebno nadopunjavati obroke.

Zdravi međuobroci su obavezni za buduće majke. Ne mora biti teško. Kombiniranje samo dva sastojka može biti jednostavan način da osigurate da vi i vaša beba dobijete dovoljno proteina i hranjivih tvari.

• Jogurt i voće: Obični grčki jogurt, bogat kalcijem i proteinima, prelijte voćem poput svježeg bobičastog voća (bogatog antioksidansima) ili manga (bogat folatom). Ili ga pomiješajte u blenderu sa smrznutim voćem i dodatnim povrćem za ukusan smoothie.
• Povrće i guacamole: Povrće poput mrkve i krastavaca dat će vam zadovoljavajuću hrskavost bez natrija koji se nalazi u tortilja čipsu. Avokado je pun kalija i zdravih masti. Trebate brzi obrok? Isprobajte tost od cjelovitih žitarica s avokadom i tanko narezanim povrćem.
• Jabuka i sir: Ovaj snažan međuobrok jednostavan je način za dodavanje vlakana i kalcija. Sir možete zamijeniti i šakom neslanog kikirikija, badema ili pistacija bogatih proteinima.
• Krekeri i maslac od orašastih plodova: To je klasična kombinacija koja je zadovoljavajuća i korisna. Krekeri od cjelovitih žitarica su vaša najbolja opcija jer imaju više vlakana. Bez obzira odaberete li maslac od badema ili maslac od kikirikija, dobit ćete i kalij i druge minerale.

Dnevnik trudnoće

Vođenje dnevnika trudnoće može biti korisno tijekom trudnoće, a ujedno i nešto što mame koje prvi put počnu jesti moraju imati kako bi se kasnije mogle osvrnuti. U vrijeme kada se suočavate s priljevom hormona i promjenom tijela, vođenje dnevnika može biti ventil koji koristi vašem mentalnom zdravlju.

Niste sigurni što napisati? Pokušajte voditi dnevnik, zapisivati ​​svoje misli i osjećaje ili praviti bilješke o tome što se nadate za budućnost svoje rastuće obitelji.

Zaboravite na brige, bolove i popis obaveza vezanih uz trudnoću i pogledajte naš popis... zabavne stvari koje možete raditi prije termina .

Grupe za podršku i zajednicu

Savjeti i ohrabrenje zajednice i grupa za podršku neophodni su za sve majke tijekom trudnoće. Ponekad sve promjene koje doživljavate mogu djelovati izolirajuće. Vaša obitelj i prijatelji možda imaju dobre namjere, ali zajednica s dijeljenim iskustvima može biti neprocjenjiva.

Iako je svaka trudnoća drugačija, ljudi koji su je prošli mogu ponuditi jedinstvenu podršku. Potražite online grupe podrške za buduće mame ili pitajte svog liječnika za mogućnosti osobnog susreta.

Knjige o trudnoći

Poput grupa za podršku, knjige o trudnoći mogu biti osnovne stvari za roditelje koji prvi put postaju trudni. Postoje mnoge sjajne knjige koje daju iskrenu perspektivu o procesu porođaja, ažurne informacije i savjete, kao i praktične savjete koji će vam pomoći kroz trudnoću.

Mnogi klasici se još uvijek tiskaju, ali potražite revidiranu verziju kako biste dobili najnovije informacije. Možda biste trebali početi u knjižnici ili knjižari i pregledati ih prije nego što kupite ove neizostavne stvari za trudnice.

• Što očekivati ​​kada očekujete bebu: Ponekad nazivan i „biblijom trudnoće“, ovaj opsežni vodič prepun je informacija. Kako biste izbjegli preopterećenje, čitajte ga polako ili koristite indeks za odabir relevantnih tema.
• Najsretnija beba u kvartu: Ciljajući učinkovite načine smirivanja bebe u prva tri mjeseca, pročitajte ovu knjigu tijekom trudnoće (ili je barem prelistajte za 5S) kako biste se osjećali spremnije umiriti uplakano novorođenče.
• Trudnoća, porod i novorođenče: Potpuni vodič: Ova knjiga kombinira trenutne informacije i tradicionalnu mudrost, spajajući činjenice s osobnim iskustvom u resurs koji možete koristiti u prvim mjesecima života vaše bebe.
• Briga o sebi nakon poroda za sretnu mamu: Uz praktične savjete, ova knjiga vam može pomoći da se snađete u prvih nekoliko mjeseci nakon poroda. Ovi savjeti i informacije mogu vam pomoći da prebrodite ovu veliku promjenu i olakšate prijelaz na majčinstvo.

Tajice za trudnice

Tajice za trudnice rastu s vama, što ih čini isplativom opcijom i jednim od najboljih proizvoda za trudnice za udobnost i modu. S visokim strukom koji prekriva trbuh, najbolje tajice za trudnice dizajnirane su da pruže veću potporu i maksimiziraju vašu udobnost. S više prozračnih opcija tkanina od "običnih" tajica, bit će udobne nakon poroda dok se vraćate svojoj garderobi prije trudnoće.

Potporne i udobne cipele s nazuvicima

Vaša će stopala oticati i rasti tijekom trudnoće, što će potporne i udobne natikače učiniti neophodnim za trudnoću. Zapamtite, vaša stopala podnose dodatnu težinu, pa cipele koje inače volite mogu postati neudobne. Tenisice s većim prednjim dijelom i mrežastom ili fleksibilnom tkaninom dobar su izbor. Čak i ako obično izbacite cipele na vratima, par potpornih natikača mogao bi biti udobniji u kući tijekom trudnoće.

Lakše je reći nego učiniti da se naspavate dovoljno tijekom trudnoće. Pročitajte naš vodič za bolji san tijekom trudnoće .